logo

Синдром эмоционального выгорания

Сгорела лампочка, ну что ж — сменить её несложно. С душой, увы, того же сделать невозможно

Сегодня практически каждый третий человек страдает эмоциональным выгоранием на работе. Если вам в тягость ваша работа и всю неделю вы мечтаете о пятнице, то скорей всего у вас синдром эмоционального выгорания.

Ниже я расскажу как с ним бороться, чтобы вернуться к нормальной, счастливой жизни.

Понятие эмоциональное выгорание впервые появилось 40 лет назад. Раньше оно относилось только к "помогающим профессиям" (врачам, учителям, социальным работникам). Однако со временем эта "болячка" заразила все профессии. Выгорание - это последняя стадия стресса, когда человек полностью истощён и больше неспособен нормально работать. В таком состоянии у человека опускаются руки, он страдает бессонницей и хронической усталостью. Одним словом, состояние паршивое.

На сегодняшний день можно выделить три группы симптомов эмоционального выгорания:

1) Деперсонализация. Это расстройство сопровождается циничностью и холодностью ко всему.

2)Эмоциональная истощённость. Когда человек чувствует постоянную усталость и опустошённость.

3)Занижение профессиональных достижений. Из-за этого симптома работник неспособен адекватно оценить свои успехи. Ему кажется что он некомпетентен и беспомощен.

Как помочь себе?
Первым делом нужно перезагрузиться. В этом вам могут помочь какие-то приятные события. Например, устройте себе на выходных поход в спа или сходите с друзьями на рыбалку. Неважно что это будет, главное, чтобы это принесло вам массу приятных ощущений.

Второе решение проблемы - это выпустить пар. Не нужно держать в себе все напряжения и переживания. Конечно, кричать в лицо начальнику или коллегам всё, что вы о них думаете не стоит, но можно поступить иначе. После неприятного разговора или совещания выйдите на ближайшую спортплощадку и дайте волю своим мышцам и голосовым связкам.

Следующий пример самопомощи больше подходит для женщин. Он называется эмоциональное поглаживание. Суть в том, чтобы выговориться и облегчить душу в безопасном пространстве. Для этого нужно устроить девичник. За несколько часов вы успеете перемыть косточки всем бывшим парням, начальникам и даже подружкам, которые не смогли прийти на встречу. Никаких советов, никаких экспертных мнений, никаких решений. Только обмен эмоциональными знаками сочувствия и поддержки. Психологические поглаживания включают в себя: внимание, сочувствие, разделение боли и обиды на всех собеседниц, теплые слова поддержки. После такой встречи женщины, восстанавливают свои силы, и они снова готовы наслаждаться жизнью во всех ее проявлениях.

Если ни один из советов не помог вам справиться с эмоциональным перегоранием, то вам нужна помощь специалиста.